科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上福建某某建材厂减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上福建某某建材厂我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:时尚)
- 今日立夏|震惊了!古代的“向日葵”竟然不是向日葵!
- 运营商卖用户信息!美国四大电信巨头,被罚约14亿元!
- 弘扬工匠精神 他们在平凡岗位书写时代华章
- 加拿大央行行长:加央行可能很快会开始降息
- 4 月中国新能源车市:降价有点用
- 美英空袭也门荷台达多处地点
- 特斯拉裁员“一浪接一浪”:据传最新行动瞄准这些部门……
- 这一番中东的和解,为何又在中国达成
- 刚从法国回来的儿子,失踪20多天了!浙江夫妻悬赏10万寻人
- 吃止痛药才能入睡,周琦腰伤复发缺席生死战
- 5000亿参数!传微软准备推出自研大模型
- 联发科技联合生态厂商发布《生成式AI手机产业白皮书》
- 揭开地下钱庄交易黑幕:部分团伙交易金额超过10亿元
- 自然堂首次定义疲惫式衰老特征,开创细胞级新生抗老理念
- 以色列防长与美防长通话 称将在拉法展开军事行动
- 福建舰海试要进行哪些方面的测试?专家透露这些细节
- 阿巴斯:联大决议展现了世界对巴勒斯坦人民的支持
- 特斯拉裁员“一浪接一浪”:据传最新行动瞄准这些部门……
- 四川达州发生溺水事件 2人失踪
- 法官在谷歌反垄断结案陈词中质疑:很奇怪没有人挑战谷歌
- 巴黎奥运会面临高温警告,最新研究报告提示优化防暑方案 views+
- 广州海洋馆今起回归,有游客“吐槽”票价、科普介绍等问题 views+
- 法塔赫和哈马斯第二轮磋商6月在京举行?外交部回应 views+
- 嫦娥六号完成任务和国旗合影 views+
- 大力弘扬教育家精神|左秀红:以爱之名 为爱出发 views+
- 今日辟谣(2024年6月24日) views+
- 解放军装备机器狗,美国会无法接受…… views+
- 嫦娥六号降落伞打开 views+
- 今日开幕!夏季达沃斯论坛聚焦“未来增长的新前沿” views+
- 苏州警方通报“两名日本公民遇袭” views+